ASI Menyusut Saat Puasa? Ini Cara Mengatasinya!

ASI menyusut saat puasa? Jangan khawatir, coba cara ini agar produksi ASI bisa tetap lancar. 

Puasa di bulan Ramadan menjadi momen yang cukup dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. termasuk bagi para ibu menyusui. Namun, tidak sedikit ibu yang merasa cemas karena khawatir akan produksi ASI mereka yang berkurang selama menjalani ibadah puasa. 

Kekhawatiran ini sangat wajar, mengingat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama kurang lebih 12 jam. Kekhawatiran ini dapat mempengaruhi jumlah serta kualitas ASI yang dihasilkan. 

Meski demikian, banyak ibu menyusui yang masih menjalani ibadah puasa tanpa mengalami penurunan produksi ASI. Lalu, bagaimana cara agar produksi ASI tetap lancar saat menjalani ibadah puasa? 

Baca Juga : Waspada! Kenali Tanda ASIP yang Sudah Tidak Layak Diberikan ke Bayi

Penyebab ASI Bisa Menyusut Saat Puasa

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa ASI bisa kurang produksi saat menjalani ibadah puasa : 

1. Kurangnya Asupan Cairan

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama berjam-jam, yang bisa menyebabkan dehidrasi ringan. Dehidrasi ini dapat berdampak langsung pada produksi ASI karena sekitar 87% komposisi ASI terdiri dari air. Jika tubuh kekurangan cairan, produksi ASI pun bisa menurun.

2. Berkurangnya Asupan Kalori dan Nutrisi

ASI dihasilkan dari energi dan nutrisi yang dikonsumsi ibu. Saat berpuasa, pola makan berubah, dan jika asupan kalori serta nutrisi tidak mencukupi, tubuh akan menggunakan cadangan energi yang ada. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, produksi ASI bisa terganggu dan jumlahnya berkurang.

3. Perubahan Pola Menyusui atau Memompa

Saat berpuasa, sebagian ibu mungkin mengalami perubahan dalam jadwal menyusui atau memompa ASI. Jika payudara tidak dikosongkan secara teratur, produksi ASI bisa berkurang karena prinsip produksi ASI bekerja berdasarkan demand and supply—semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak ASI yang akan diproduksi.

4. Stres dan Kelelahan

(Stres dan kelelahan dapat mempengaruhi kuantitas asi, sumber : canva)

Menjalani puasa sambil tetap beraktivitas mengurus bayi bisa membuat ibu lebih mudah merasa lelah. Stres dan kelelahan berlebih dapat menghambat hormon oksitosin, yang berperan dalam refleks let-down atau pengeluaran ASI. Jika hormon ini terganggu, aliran ASI bisa melambat atau bahkan terhambat.

5. Kurang Tidur dan Istirahat

Banyak ibu menyusui yang harus bangun lebih awal untuk sahur dan tetap terjaga di malam hari untuk menyusui bayi. Jika istirahat tidak cukup, tubuh bisa mengalami kelelahan yang berdampak pada penurunan produksi ASI. Kurang tidur juga bisa memicu stres, yang semakin memperburuk kondisi.

Baca Juga : ASIP Punya Masa Kadaluarsa, Begini Cara Menandainya dengan Benar

Cara Mengatasi ASI Menyusut Saat Puasa

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Konsumsi cukup air sangat penting untuk menjaga produksi ASI tetap stabil. Terapkan pola 2-4-2, yaitu: 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air antara berbuka dan sahur, 2 gelas air saat sahur. Selain air putih, kalian juga bisa mengonsumsi susu, jus buah tanpa gula, atau air kelapa untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Agar produksi ASI tetap lancar, pastikan asupan makanan mencakup seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, sayur dan buah. 

3. Perbanyak Frekuensi Menyusui atau Memompa

Semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Jika memungkinkan, tetap susui bayi seperti biasa atau lakukan sesi memompa ASI di sela-sela waktu berbuka hingga sahur.

4. Istirahat yang Cukup

(Istirahat yang cukup dapat membantu mengatasi ASI menyusut, sumber : canva)

Kurang tidur dan kelelahan dapat menghambat produksi ASI. Usahakan untuk beristirahat di siang hari saat bayi tidur agar tubuh tetap bugar dan produksi ASI tetap optimal.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat menghambat hormon oksitosin yang berperan dalam produksi ASI. Coba lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, pijat oksitosin, atau aktivitas menyenangkan lainnya agar tetap rileks.

Rekomendasi Suplemen Herba Asimor untuk Meningkatkan Produksi ASI 

Jika ingin mencari suplemen herbal yang aman dan membantu meningkatkan produksi ASI selama berpuasa, bisa gunakan Herba Asimor menjadi pilihan yang tepat. Herba Asimor merupakan suplemen pelancar ASI yang sudah disetujui oleh BPOM.

Herba Asimor sendiri mengandung ekstrak daun torbangun, daun katuk, dan ikan gabus. Dengan mengonsumsi Herba Asimor secara teratur, ibu menyusui bisa mendapatkan dukungan tambahan agar produksi ASI tetap optimal dalam menjalani ibadah puasa. 

Produksi ASI yang menurun saat puasa adalah hal yang wajar dialami oleh ibu menyusui. Namun bukan berarti, permasalahan ini tidak bisa diatasi. Dengan menjaga kecukupan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, serta mengelola stres dengan baik ibu menyusui tetap menjalani ibadah puasa tanpa mengurangi kualitas serta kuantitas dari ASI. 

Yuk #JagaHatiIbu agar produksi ASI tidak berkurang selama menjalani ibadah puasa. Selamat beribadah puasa ibu-ibu di seluruh dunia, semoga di tahun ini selalu mendapatkan keberkahan dan keselamatan. (FAS)

Baca Juga : Cara Mudah Menjaga Produksi ASI dengan Herba Asimor